BUGÜNÜN PLANI• 38 DK
Tüm Vücut
Temel Güç
Sana özel, ekipmansız 7 hareket. Dengeli güç ve sıkılaşma odağı.
OMURGA
DİZ HİZASI
SONRAKİSquat12 tekrar
19 AĞUSTOS · ÇARŞAMBA
Günaydın, Ece.
Tüm Vücut
GÜNLÜK SKOR
Ritmini koru
76/ 100
Antrenman HazırSu 5 / 8Uyku 7s 20dk
BU HAFTA
İstikrarın güçleniyor
◉
SU DENGESİ
1.25 / 2 L
3 bardak daha içmelisin
FORMA İÇGÖRÜSÜ
Bugün enerjin yüksek.
Son 3 güne göre uyku kaliten %12 daha iyi. Antrenmanın için harika bir gün.
KİŞİSEL PLAN
Haftanı tasarla.
Uygun olduğun günleri ve süreleri seç. Planın; profilin, hedefin ve toparlanma ihtiyacına göre otomatik dengelenir.
✦ Başlangıç seviye · Sıkılaşma odağıSEÇİLİ ANTRENMAN
Pazartesi · Temel Güç
PLAN ÖZETİ
Hedefe giden yolun
4gün / haftaönerilen sıklık
155dakikahaftalık hareket
2dinlenme odağıaktif toparlanma
Plan, sağlık tanısı yerine geçmez. Ağrı veya baş dönmesinde dur ve bir uzmana danış.
1 / 7
AKTİFBACAK · KALÇA
FORM İPUCUDizlerini ayak parmaklarınla aynı hizada tut.
DENGE
İyi yaşam merkezin.
SU TAKİBİ
Bugünkü hedefin
1.25L
UYKU DÜZENİ
Toparlanma kaliten
7s 20dkİYİ
22:4006:00
Uyku süresini düzenle
✦ Düzenli uyku, kas onarımı ve enerji dengesi için antrenman kadar değerlidir.
SANA ÖZEL TARİFLER
Hedefini besle
İLERLEME
Her tekrar birikir.
Geçen aya göre +3
Hedefin %84'ü
En uzun serin 11 gün
Tekrar sayısı +%12
AKTİF DAKİKA
Son dört hafta
VÜCUT YOLCULUĞU
ŞİMDİ68 kg
→HEDEF62 kg
PROFİL
Dijital vücudun.
EK
Ece Kaya
28 yaş · Kadın · Orta seviye
168BOY · CM68KİLO · KG24.1VKİ
VÜCUT VİZYONU
Şimdiki ve hedeflediğin sen
ŞİMDİKİ VÜCUTDengeli · 68 kg
→HEDEF
HEDEF VÜCUTFit · 62 kg